Tipps gegen Sonnenbrand

✅ Schatten aufsuchen

Halte dich, wann immer möglich, im Schatten auf, insbesondere während der Hauptsonnenstunden zwischen 10:00 Uhr und 16:00 Uhr, denn da sind die Sonnenstrahlen am stärksten.

✅ Sonnenbrille tragen

Schütze deine Augen mit einer Sonnenbrille, die 100 % der UVA- und UVB-Strahlen abschirmt. Lang anhaltende Sonneneinstrahlung kann deine Augen schädigen und das Risiko von Katarakten erhöhen

✅ Schützende Kleidung tragen

Langärmelige Hemden, Hosen und breitkrempige Hüte können eine physische Barriere gegen die schädlichen Sonnenstrahlen bilden. Achte auf Kleidung mit einem Ultraviolett-Schutz-Faktor (UPF).

✅ Hauptsonnenstunden meiden

Plane bei großer Hitze deine Aktivitäten im Freien für den frühen Morgen oder den späten Nachmittag, wenn die Sonneneinstrahlung weniger intensiv ist.

✅ Breitband-Sonnenschutzmittel verwenden

Verwende zum Baden und Sonnen ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30, das sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt. Tragen es ca. alle zwei Stunden oder öfter auf, vor allem wenn nach dem schwimmen oder starken schwitzen.

✅ Sonnenschutz auftragen, bevor du ins Freie gehst

Trage im Sommer grundsätzlich, auch für tägliche Erledigungen, leichte Sonnenschutzmittel, sogenannte Basic Sonnencreme, ca. 15 bis 30 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien auf, damit es in deine Haut einziehen kann.

✅ Sonnenschutzmittel richtig auftragen

Sonnenschutzmittel großzügig auf alle exponierten Hautstellen auftragen. Bereiche wie die Ohren, den Hals, die Fußspitzen und die Handrücken nicht vergessen.

✅ Sonnenschutz auf die Kopfhaut auftragen

Wenn du schütteres Haar oder eine lichte Haarpartie hast, trage dein Sonnenschutzmittel auf deiner Kopfhaut auf, um Verbrennungen zu vermeiden.

✅ Sonnenschutzmittel nach dem Schwimmen wieder auftragen

Selbst wasserfeste Sonnenschutzmittel verlieren nach dem Aufenthalt im Wasser ihre Wirkung. Trage sofort nach dem Schwimmen erneut Sonnenschutzmittel auf.

✅ Sonnenschutz auch an bewölkten Tagen verwenden

Bis zu 80% der UV-Strahlen der Sonne können durch die Wolken dringen, daher auch an bewölkten Tagen nicht auf Sonnenschutz verzichten.

✅ Behalte den UV-Index im Auge

Überprüfe bei starker Hitze den täglichen UV-Index, der dir Aufschluss über die Stärke der Sonnenstrahlen in deiner Region gibt. Je höher der Index, desto größer ist die Notwendigkeit, dich zu schützen.

✅ Denke auch an deine Hände

Die Haut an deinen Händen ist häufig der Sonne ausgesetzt. Trage auch immer Sonnenschutzmittel auf deine Hände auf, besonders auf den Handrücken, um Alterung und Sonnenbrand zu vermeiden.

✅ Lippenbalsam mit LSF verwenden

Deine Lippen können genauso brennen wie der Rest deiner Haut. Verwende ein Lippenbalsam mit mindestens LSF 15, um sie zu schützen.

✅ Bleib hydriert

Trink viel Wasser oder lauwarmen Tee, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und deinem Körper zu helfen, sich zu erholen, wenn du einen Sonnenbrand bekommen hast.

✅ Vorsicht auch bei spiegelnden Oberflächen

Wasser, Sand und Schnee können die Sonnenstrahlen reflektieren und deine Exposition gegenüber UV-Strahlen erhöhen. Sei in solchen Umgebungen besonders vorsichtig.

✅ Immer das Verfallsdatum prüfen

Sonnenschutzmittel verlieren mit der Zeit ihre Wirksamkeit. Prüfe vor dem Auftragen das Verfallsdatum von deinem Sonnenschutzmittel vom vergangenen Sommer und ersetze es gegebenenfalls.

✅ Vorsicht bei Medikamenten

Einige Medikamente, wie z. B. Antibiotika und Antibabypillen, können deine Empfindlichkeit gegenüber der Sonne erhöhen. Frag immer deinen Arzt*, wenn du dir nicht sicher bist.

✅ Peeling vor dem Sonnenbad vermeiden

Ein Peeling kann deine Haut empfindlicher für die Sonne machen, also vermeide es, bevor du zum Baden und Sonne, bzw. ins Freie gehst.

✅ Schützte auch deine Ohren

Ohren werden oft übersehen, können aber sehr leicht verbrennen. Trage auch immer Sonnenschutzmittel auf und hinter den Ohren auf, oder trag einen reitkrempigen Sonnenhut.

✅ Verwende einen Sonnenschirm

Ein Sonnenschirm bietet dir tragbaren Schatten, wenn du dich am Strand oder im Park aufhalten möchtest.

✅ Besondere Vorsicht in großen Höhen

Da die UV-Strahlung mit der Höhe zunimmt, solltest du beim Wandern oder Skifahren in Gebirgsregionen besonders vorsichtig sein und immer ausreichend Sonnenschutz dabei haben.

✅ Achte auf Wasser- und Schweißbeständigkeit

Achte auf Sonnenschutzmittel, die als wasser- oder schweißresistent gekennzeichnet sind, besonders wenn du sehr aktiv oder beim Schwimmen bist.

✅ Vermeide parfümierte Produkte

Einige Parfüms und Lotionen können deine Haut empfindlicher gegen die Sonne machen. Entscheide dich für unparfümierte oder parfümfreie Produkte, wenn du planst dich lange im Freien aufzuhalten.

✅ Verwende mineralisches Sonnenschutzmittel

Mineralische Sonnenschutzmittel, die Zinkoxid oder Titandioxid enthalten, bilden eine physikalische Barriere, die UV-Strahlen von deiner Haut weg reflektieren kann.

✅ Sonnenschützende Lebensmittel essen

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Beta-Carotin sind, wie Tomaten, Karotten und Blattgemüse, aber auch Zitrusfrüchte können deine Haut zusätzlich von innen heraus schützen.

✅ Verwende Aloe Vera

Wenn es dann doch passiert ist und du einen Sonnenbrand bekommen hast, trage Aloe vera auf, um deine Haut zu beruhigen und die Regeneration zu beschleunigen.

✅ Vitamin-D-Ergänzung in Erwägung ziehen

Wenn du die Sonne ganz meiden willst, um deine Haut vor Schäden zu schützen, benötigst du möglicherweise ein Vitamin-D-Präparat um einem eventuellen Mangel vorzubeugen. Frag einfach deinen Arzt* um Rat.

✅ Andere aufklären

Gib diese Tipps an deine Familie und Freunde weiter, insbesondere an Kinder und Menschen mit sehr blaser und empfindlicher Haut, die besonders anfällig für Sonnenbrand und langfristige Hautschäden sind.